1.准备姿势：脚跟微抬站在与肩同宽的位置，屈膝不挺胸，用前眼轻拍腹部，准备活动放松。

2.发球：伸出手掌，把球抛向空中。击球的方法有很多种。上下两面旋转摩擦球面，长短不同，轻力不同。

3.接发球：‘预备位置’接发球，反方向旋转来球，上旋推块下扭块，抽长挂短进行进攻。

4.正手进攻：不要抬起手肘来保持球拍松弛，前臂向前向上移动，左脚稍微向右转，倾斜球拍击球。

5.反手进攻：前臂靠在腹臂抵胸，手肘为轴臂手腕，左脚移至后腰左转，击球手斜向中间击球。

6.推挡球：反手推挡球，动作仍像反手进攻，前臂上下推挡，斜拍上下推挡球。

7.搓球：先把球微微向上打，然后平送。将球向前并沿着中间向下摩擦。手腕随前臂运动，球不是靠手腕转动的。

8.削球：判断来球先动，屈腿，转身，抽拍发，先向上倾斜再将球底擦平，以弧线前后移动。

9.弧圈球：挥杆力量向前向上冲，球越细越变成弧形，擦面越宽，力量越重。

10.回弧圈球：倾斜球拍盖住球的中间，及时调整拍心放松，上下削球移动球拍，短截在中间。

回弯低，落点低，强度轻。在接住对方的大力扣杀或用力推挡时，可以减弱回球的力量。如果结合硬推，可以前后调动对手，是对付中台双面拉或双面攻法的有效战术。在接弧圈球和旋转弧圈球时，也常用于抬高身体压力和弯曲前臂。这个时候球拍要保持适当的前倾角度，然后在球拍触球的时候，做手臂和手腕的内收动作。削球抢篮板，利用球的力量挡回球，快速回球。